Süt Diyetiyle Azaltabilirsiniz Yaz aylarında tatil, eğlence, gezi ve hatta kaçamaklardan bahsederken kilo aldık, yorulduk ve kayıtsız kaldık değil mi? Ama bizim en büyük sorunumuz, bedenlerimizin yanı sıra, kayıtsız kalması ve bu bize kilo alımı olarak geri dönmesi. Peki bu kilolardan nasıl kurtulabiliriz? Bunun için bir diyet programı bulmaya çalışıyorsanız ve özellikle süt içmek istiyorsanız, sütü uygulayacaksınız.

Süt diyetini içerdiğinde, gelecekte süt tüketmenin vücuda zarar verebileceğini düşüneceksiniz. Ancak bunu durdurmak için klasik süt diyeti programını zenginleştirerek sizler için uygulanabilir bir süt diyeti programı hazırladık. Diyet programını takip edip spor ve egzersiz programınızı yaptıktan sonra kilo vermenin kaçınılmaz sonu olacaktır. Peki süt diyeti nedir? Mevcut sorunun çözümünü arayalım.

Süt Diyeti Nedir?
Kalsiyum yönünden zengin besinler arasında yer alan süt, aynı zamanda insanların metabolizmasının ana itici gücü olarak da hareket etmektedir. Yağ hücrelerindeki kalsiyum mineral miktarı arttıkça yağın yanma hızı artar. Ayrıca sütün içeriği, kişinin uzun süre tok kalmasına yardımcı olan açlık hissini bastıran bir hormon içerir. İçeriğindeki kalsiyum sayesinde süt tüketimi hayati önem taşır ve metabolizmayı hızlandırmak, kilo vermeyi tecrübe etmek ve tokluk hissini uzun süre korumak için beslenme programına dahildir. Öyleyse bunu neden süt ürünleri diyeti ile yapmıyorsunuz?

Protein içeriği daha az ve kalorisi az olan sütle zenginleştirdiğimiz süt diyeti beslenme programında protein yönünden zengin diğer besinlerin yanında sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve sofistike karbonhidratlar da yer alıyor. Bu besinler sayesinde sağlıklı bir şekilde azaltmak mümkündür. Peki süt diyeti nasıl uygulanır? mevcut sorunun çözümü aşağıda paylaşacağımız beslenme programında yer almaktadır.

Süt Diyeti Nasıl Yapılır?
Sizlerle paylaşacağımız süt ürünleri diyeti örnek beslenme programında 4 haftayı kapsayan bir beslenme listesi bulunmaktadır. Program, kahvaltı öncesi üç ana yemek ve üç ara öğün, kahvaltı, öğle yemeği, ikindi yemeği, akşam yemeği ve ziyafetten oluşmaktadır. İlk iki haftada vücuttaki suyun azaltılması hedeflenirken, son iki haftada bir kilo vermenin yaşanması hedefleniyor. ayrıca sizde beslenme olan programınızı dahada farklı egzersiz vede spor programınız ile kuvvetli desteklenmelidir. Böylelikle daha hızlı kilo vermek mümkün olacak.

Süt Diyeti 4 Haftalık Örnek Beslenme Programı
İlk Hafta Programı

Kahvaltıdan önce

Bir bardak ılık suya yarım limon sıkılmış
Kahvaltı

Bir bardak yağsız süt
Muzlu gözleme veya çürük yumurta
Veya;

Bir bardak yağsız süt
Bir dilim tam tahıllı ekmek
Öğle yemeği

Sebze dürüm veya ton balıklı salata
Öğleden Sonra Yemek

Bir bardak yağsız süt
Akşam yemegi

Izgara sebzeli tofu
Veya;

Sebzeli ızgara somon
Yatsı Yemeği

Bir bardak yağsız süt sırasında yarım çay kaşığı zerdeçal
Bilgi: Yatsı yemeği akşam yemeğinden iki saat sonra yapılmalıdır. Bu programın her hafta düzenli olarak uygulanmasının bir sonucu olarak insanlar kendilerini daha hafif ve enerjik hissedebilirler. Programdan önce aktif spor ve egzersiz yoksa ağrı hissetmek mümkündür. Egzersiz programının devamı ile ağrı hafifletilir.

İkinci Hafta Programı

Kahvaltıdan önce

Çay kaşığı tarçınlı çay
Kahvaltı

Bir bardak su ile yağsız süt
Yarım bardak meyve
İki badem
Veya;

Bir çiğ yumurta
Bir bardak su ile yağsız süt
Dört badem
Öğle yemeği

Salatalık çorbası
Bir dilim tam tahıllı ekmek
Veya;

Ispanak, çeri domates ve sarımsakla pişirilmiş haşlanmış balık
Öğleden Sonra Yemek

Bir bardak su ile yağsız süt
Akşam yemegi

Izgara mantar ve sebzeler
Veya

Tavuk suyu çorbası
Yatsı Yemeği

Zeytinyağının Yararları Avantajları vede Zararları Bakın Nelerdir

Yarım çay kaşığı zerdeçal eklenmiş bir bardak yağsız süt
Bilgi: Düzenli olarak uygulanan süt diyetinin ikinci haftasından sonra vücut su kaybedecek ve bu nedenle şişkinlik hissi azalacaktır. gastrointestinal sistem içinde net bir rahatlama olacak. Metabolizma hızlanır ve kilo kaybını sağlayabilir.

Üçüncü Hafta Programı

Kahvaltıdan önce

Bütün bir meyve suyu ve bir çay kaşığı bal ilavesiyle bir bardak ılık su
Kahvaltı

Bir kaşık keten tohumu ezmesi ilavesiyle bir bardak yağsız süt
Dört badem
İki haşlanmış yumurta
Veya;

Bir kaşık keten tohumu ezmesi ve kinoa ile bir bardak yağsız süt
Öğle yemeği

Yarım bardak süt
Izgara sebzelerle yapılan sandviç
Veya;

Yarım bardak süt
Tuna
Öğleden Sonra Yemek

Yarım çay kaşığı tarçın ilavesiyle bir bardak yağsız süt
Akşam yemegi

Haşlanmış yumurta
Balık veya tavuk
Veya;

Mantar çorbası
Veya;

Brokoli, havuç, karabiber ve soya peyniri salatası
Yatsı Yemeği

Yarım çay kaşığı zerdeçal eklenmiş bir bardak yağsız süt
Bilgi: Hayvansal yağ takviyeleri genellikle talep üzerine alınır. Beslenme programının düzenli uygulanmasının bir sonucu olarak sıklıkla incelme olduğu görülmektedir. hedefte başarılı olmak için

Bir çay kaşığı zerdeçal eklenmiş bir bardak yağsız süt
Bilgi: Dört haftalık beslenme programı tamamlandı. Ancak bu aşamadan sonra genellikle sağlıklı beslenerek ve diyetle kilo vermeye devam edilir. Porsiyon kontrolü ve sakıncalı yiyecekleri tüketmemek de önemlidir.

Süt Diyeti Programında Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
Sebze Çeşitleri

Kabak
Patates
Meyve Çeşitleri

Lise
Jackfruit
Mango
Yağlar

Margarin
Tereyağı
Krem peynir
Mozzarella peyniri
Tam yağlı krema
İçecek Türleri

Anında meyve suları
Alkollü içecekler
Karbonatlı içecekler
Yapay tatlandırıcılar
Kuruyemiş Çeşitleri

Kaju
Diyet Sırasında Sıklıkla Hangi Egzersizler Yapılır?
Bahsettiğimiz gibi diyet programı yanında spor ve egzersiz programları uygulamak kilo vermeyi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle düzenli olarak spor yapmaya çalışmak gerekiyor.

Yapılacak tatbikatlar aşağıdaki gibidir;

Merdivenden yukarı ve aşağı gitme
Yüzme
Koşu
Motorsiklet sürmek
İçinde
Ağırlık kaldırma
Diğer çok ağır olmayan sporlar
etiket
Düt Diyeti İle Kilo Vermek Düt Diyeti İle Kilo Vermek
Süt diyeti Süt diyeti
Süt Diyeti Nasıl Yapılır Süt Diyeti Nasıl Yapılır